Forța mentală la sportivii individuali

Dimensiunile implicate în dezvoltarea fiecărui sportiv, indiferent de vârstă, sex și nivelul de performanță sau competență, au de-a face cu dobândirea de:

• 1. Modele motorii generale și specifice (abilități fizice).
• 2. Cunoașterea gesturilor tehnice individuale ale disciplinei sportive (abilități tehnice).
• 3. Modele de coordonare colectivă, în cazul disciplinelor sportive în ansamblu, precum și modalități de executare a gesturilor tehnice, în cazul disciplinelor individuale (abilități tactice).
• 4. Sisteme de înțelegere a situațiilor sportive și a răspunsurilor la diferitele momente și medii ale unui concurs sau situație competitivă (abilități strategice).

Dimensiunile mai sun menționate până acum au de-a face cu aspecte vizibile ale practicii sportive, atât pentru cel performant, cât și pentru colegii, rivalii și mediul de ansamblu.

Cu toate acestea, există o dimensiune care rămâne nevăzută, totuși se ocupă de toate aspectele descrise; această dimensiune are de-a face cu abilitățile mentale. În cadrul acestora, setul de instrumente psihologice pe care sportivul le poate folosi înainte, în timpul și după antrenament sau competiție determină calitatea experienței sale, atât cognitivă, cât și emoțională.

Puterea psihică,- este un construct care se referă la abilitățile mentale pe care fiecare sportiv ar trebui să le dezvolte la niveluri ideale, pentru a-și optimiza, tocmai, calitatea experiențială în cadrul sportului. 

Optimizarea nivelurilor de performanță (obiectivul principal al psihologiei sportului și activității fizice) nu înseamnă să câștigi fiecare meci sau să fii mereu campion, ci mai degrabă să sa permita fiecarui  individ să experimenteze ceea ce știe să facă într-un domeniu și să se bucure de fiecare dintre acestea. comportamentelor. Este fundamental să diferențiem conceptele de performanță și rezultate, nu ca fiind excluse reciproc, ci mai degrabă complementare, dar diferite unele de altele. 

Așadar ,În timp ce 

-conceptul de performanță se referă la nivelul de execuție al sarcinii sportive, 

-conceptul de rezultat se referă la interacțiunea acelei execuții cu mediul și generează o consecință concretă.

Prezentăm următorul tabel pentru a face această distincție importantă mai grafică:

Tabelul 1: Performanță și rezultate

Dacă ar trebui să enumeram principalele componente ale forței mentale a sportivului, am putea menționa următoarele:

• 1.Încredere în sine
• 2. Motivația
• 3. Atenție și concentrare
• 4. Controlul nivelurilor de anxietate
• 5. Dezvoltarea atitudinii

As dezvolta la inceput Dezvoltarea atitudinii deoarece este unul dintre principalii combustibili care determină nu doar continuitatea sau discontinuitatea practicii atletice a fiecărui sportiv, ci calitatea deja amintită și transcendentă a experienței sportive.

1.Atitudinea este o dispoziție determinantă. Este modul în care un individ este pregătit atunci când se confruntă cu diversele situații propuse de mediu. 

 În acest sens, una dintre principalele axiome ale psihologiei cognitiv-comportamentale în general, și în special ale psihologiei sportului și activității fizice, devine extrem de relevantă: gândi-simți-acționează. „Gândurile pozitive generează emoții pozitive și toate acestea duc la acțiuni pozitive” (De Diego și Sagredo, 1992, p. 144).

Prin urmare, interferența gândirii este fundamentală atunci când este vorba de a vorbi despre dezvoltarea atitudinii la sportiv. Alegerea a ceea ce să gândească, evitarea contaminării ideilor și susținerea celor constructive este pilonul central pentru construirea unei alte variabile psihologice care sprijină dezvoltarea atitudinii: încrederea în sine. , 

Asadar 👍 Definirea încrederii în sine este fundamentală pentru forța mentală la sportivi, deoarece este :convingerea internă că cineva este capabil să facă ceva, bazat pe caracterul adecvat al propriilor abilități de a performa cu succes

Relația dintre performanță și încrederea în sine are foarte mult de-a face cu dezvoltarea atitudinii sportivului. Pe măsură ce nivelul de încredere în sine crește, performanța sportivă crește, de asemenea, până la un punct ideal în care, dacă nivelul de încredere în sine continuă să crească, nivelul de performanță va începe să scadă. 

Prin urmare, se poate stabili un continuum de încredere în sine care variază de la niveluri rare la niveluri excesive, unde ambele extreme sunt mediate de un nivel optim de încredere în sine; asta înseamnă că sportivul ar trebui să aibă încredere deplină în abilitățile sale și să performanțeze la nivelul de vârf

Tabelul 2: Trăsăturile psihologice ale nivelurilor de încredere în sine

Aceste manifestări ale gândurilor și sentimentelor sportivului, în virtutea nivelului de încredere în sine, trebuie să fie legate de moduri concrete de acțiune. În acest moment, dezvoltarea atitudinii, în special, are mult de contribuit.

Atitudinea este o stare de spirit, adică beneficiază de a fi trecătoare. Un individ poate avea atitudinea optimă de a gestiona o anumită situație la un moment dat și una foarte diferită pentru a face față aceleiași situații în alt moment. Prin urmare, atitudinea ar trebui să fie caracterizată ca fiind dinamică și susceptibilă la modificări ale nivelurilor și stărilor sale, așa cum vom vedea mai jos.

Pentru a înțelege funcționarea psihicului în ceea ce privește dezvoltarea atitudinii, este util să fii conștient de principalele componente ale acestui proces:

• Cantitatea de energie psihică: abundentă sau rară.
• Tip de energie psihică: pozitivă sau negativă.
• Orientarea obiectivelor: spre performanţă (executarea sarcinii) sau spre rezultat (atingerea realizării).

După descrierea acestor componente, putem aminti cele patru stări care alcătuiesc scara dezvoltării atitudinale. Pe baza combinației lor, un individ obișnuit și un anumit atlet (la un anumit moment) pot fi plasați într-una dintre următoarele stări:

• Stare provocatoare.
• Stare blocată și explozivă.
• Stare apatică și evitativă.
• Renunțarea la starea.

Tabelul 3: Stările dezvoltării atitudinilor

Înainte de a aprofunda fiecare dintre stări, vom trece peste conceptele centrale prezentate până acum:

Gandeste-simte-actioneaza: in functie de modul in care gandeste, simte si actioneaza.

Performanța este concentrarea managementului sportivului, adică încercările acestuia de a executa sarcina. Aceasta este cauza acțiunilor lor.

Rezultatul este consecința managementului sportivului în ceea ce privește execuțiile și interacțiunea cu mediul său sportiv extern. Rezultatul nu ar trebui să fie punctul central în gestionarea sportivului, deoarece există factori privind rezultatul pe care sportivul nu îi poate controla în mod voluntar.

Încrederea în sine este credința internă a sportivului că poate face ceva cu succes, pe baza posibilităților reale.

Atitudinea este prevederea determinanta pe care sportivul ar trebui sa o posede pentru a raspunde la diverse situatii sportive.

Atitudinea este o stare de spirit trecătoare, nu permanentă. Prin urmare, atitudinea este dinamică și susceptibilă la schimbările nivelurilor sale. De aceea este relevant să înțelegem dezvoltarea atitudinii sportivului.

Există patru stări în această dezvoltare atitudinii: provocatoare; blocat și exploziv; evitant și apatic; renunțând.

Componentele acestor patru pași sunt: ​​cantitatea de energie, tipul de energie și orientarea țintei.

Atitudinea provocatoare și componenta ei cognitiv-emoțională

Atitudinea provocatoare este starea ideală în dezvoltarea atitudinii. Este treapta cea mai înaltă de pe scara de atitudine. În această stare, putem observa fuziunea perfectă a conceptelor de prezență (prezență cantitativă în antrenament și competiții) și aderență (prezență calitativă în antrenament și competiție).

Ea corespunde nivelurilor ridicate de energie pozitivă și obiectivelor de performanță predominante.

Gândirea caracteristică a sportivului în această stare este: vreau să încerc iar și iar până reușesc.

Este combinația ideală de obiective orientate spre executarea sarcinii și obiective clare de realizare.

Nivelurile de încredere în sine în stadiul de atitudine provocatoare sunt optime (nici rare, nici excesive, ci ideale).

Aceasta corespunde unui sportiv care, din punct de vedere cognitiv (gând), își planifică acțiunile din posibilități reale; stabilesc obiective provocatoare, dar nu utopice; și își gestionează greșelile dintr-o perspectivă constructivă (făcându-le în instrumente reale de învățare, nu în instrumente de auto-pedepsire). Ei înțeleg înfrângerile ca prevederi utile pentru următorul concurs sau sesiune de antrenament și nu prezintă dovezi ale gestionării gândurilor lor din defectele cognitive, cum ar fi gândirea filtrată, citirea minții, gândirea polarizată, catastrofizarea și raționamentul emoțional. Fiecare dintre aceste vicii cognitive va fi explicat în secțiunea următoare.

Din punct de vedere emoțional (sentimente), atitudinea provocatoare creează un sportiv căruia nu se teme să ia decizii sau să eșueze, fără a dramatiza neputând realiza ceea ce și-a propus. Cel mai important lucru este că individul experimentează niveluri ridicate de plăcere pentru sportul său în această stare.

Setul acestor componente cognitiv-emoționale maximizează probabilitatea acțiunilor pozitive ale individului.

Toate aceste caracteristici ne permit să deducem că calitatea experienței sportive a sportivului va fi optimă. În aceste condiții, sunt sporite șansele de continuitate în practicarea pe termen mediu și lung a sportului, de sustenabilitate în procesul de achiziție, de asimilare și automatizare a gesturilor și comportamentelor sportive învățate, și de realizare a valorificării maxime a procesului de predare-învățare. În sfera sportului, la ființe umane sunt fomentate anumite trăsături de personalitate, cum ar fi:

• Niveluri ridicate de toleranță la frustrare.
• Condamnare în tentative.
• Perseverență în procese.
• Flexibilitate în modalitățile de înțelegere a situațiilor de gestionat.
• Solvabilitate în comportament, pentru ei înșiși și pentru mediul lor.

Atitudinea blocată și/sau explozivă și componenta ei cognitiv-emoțională

Atitudinea blocată sau explozivă este starea care precede treapta superioară ce este dezvoltata dupe  provocare. Sportivul participă, vrea să facă performanță, dar nu poate găsi procedurile adecvate pentru a reuși.

Această etapă corespunde unor niveluri ridicate de energie negativă și unei predominări clare a obiectivelor concentrate exclusiv pe rezultate. Gândirea caracteristică a sportivului este: vreau, dar nu știu cum.

Anxietatea cu privire la atingerea realizării nu permite claritate în ceea ce privește strategiile despre cum să reușești. Nivelurile de încredere în sine în atitudinea blocată sau explozivă sunt rare în multe cazuri și excesive în altele, dar niciodată ideale sau optime.

Deci, ce diferențiază sportivul care se blochează de cel care explodează, dacă caracteristicile psihologice ale acestei stări sunt aceleași? 

Răspunsul constă în înțelegerea componentelor personalității sportivului, unde se poate observa că o personalitate introvertită ar avea ca rezultat niveluri scăzute de abilitate socială (orientată spre inhibiție) și unde o personalitate extrovertită ar avea ca rezultat niveluri scăzute de abilitate socială (agresivitate- orientat). Nivelul optim de abilitate socială se găsește în conceptul de asertivitate. Trebuie remarcat faptul că nu este nici necesar, nici suficient ca un introvertit sau extrovertit să aibă un nivel scăzut de abilități sociale.

Astfel, 

-sportivii cu personalitate introvertită, mai predispuși să inhibe extern ceea ce li se întâmplă pe plan intern, produc în mod predominant răspunsuri de tip bloc, în timp ce 

-sportivii cu personalitate extrovertită, mai puțin susceptibili de a inhiba (dar dimpotrivă), care își evacuează furia și frustrarea. extern, produc în mod predominant răspunsuri explozive. 

Ambele personalități au însă un numitor comun în această stare: îndoiala.

Îndoiala ca variabilă psihologică apare de obicei atunci când psihicul atletului:

• Se gândește mai mult la rezultat decât la performanță.
• Se gândește în mod predominant la consecințele acțiunilor lor și nu la cauze.
• Nu are un plan care să ia în considerare în mod clar strategiile de realizare.
• Se teme de greșeli în performanța lor.
• Crede că singurul lucru important este să câștigi.
• Se bucură doar de destinație și nu de călătorie.

Aceasta corespunde unui sportiv care, din punct de vedere cognitiv (gândirii), își planifică acțiunile pe baza unor perspective nerealiste (fie prin deficit, fie prin exces), își oferă obiective inadecvate (numai rezultate), își interpretează erorile dintr-o perspectivă a auto-pedepsirii. , înțelege înfrângerile ca reafirmarea a ceea ce nu pot face și arată dovezi că își gestionează gândurile pe baza viciilor cognitive, cum ar fi gândirea filtrată, citirea minții, gândirea polarizată, catastrofizarea și raționamentul emoțional.

Tabelul 4: Principalele vicii cognitive

Sursa: Adaptare după Weinberg și Gould, 1996.

Din punct de vedere emoțional (sentimentar), atitudinea blocată și explozivă creează un sportiv căruia îi este frică să ia decizii, frică de eșec și care este tulburat atunci când nu realizează ceea ce și-a propus. În această stare, individul experimentează niveluri scăzute de plăcere în timp ce practică sportul în cauză.

Combinația acestor componente cognitiv-emoționale subminează probabilitatea acțiunilor pozitive ale individului.

Toate aceste caracteristici ne permit să deducem că nivelurile scăzute de toleranță la frustrare inerente acestei stări, printre alte elemente menționate, contribuie la atitudinea blocată și explozivă, un pas de mare preocupare pentru sportivi, antrenori și mediul imediat al sportivului. Dovezile arată că nu este așa, deoarece este la doar un pas de starea provocatoare.

Nivelurile ridicate de energie experimentate de un individ aflat în stare blocată sau explozivă exprimă dorința acestora de a-și îmbunătăți situația. Cheia este inversarea tipului de energie (pozitiv în loc de negativ) și a focalizării obiectivelor (de la rezultat la performanță). Aceasta se realizează prin restructurare cognitivă, care constă în combaterea activă a convingerilor negative. De exemplu, aceasta poate consta în a pune sub semnul întrebării aceste convingeri și a încerca să realizeze că ele, posibil, nu sunt foarte adecvate, sau chiar greșite într-o oarecare măsură (Hernández Mendo, 2005, p. 114). Următorul tabel prezintă alte linii directoare principale.

Tabelul 5: Principalele vicii cognitive și restructurarea cognitivă asociată

Atitudinea evitantă și apatică și componenta ei cognitiv-emoțională

In dezvoltarea atitudinala, atitudinea evitanta sau apatica este starea care precede pasul cel mai putin dezirabil si mai riscant: resemnarea. Sportivul participă în continuare (aderând neintenționat), dar nu poate da un sens constructiv concret experienței sale sportive.

Aceasta corespunde unor niveluri scăzute de energie care este încă pozitivă și obiectivelor de performanță (deși nespecificate) fără strategii concrete de realizare. Gândirea caracteristică a sportivului în această fază este:De ce ar trebui să încerc în continuare? Mi-e totuna.

Anxietatea de a fi nevoit să atingă obiectivele s-a transformat în neîncredere în șansa de a atinge obiectivele și de a crește ca sportiv. Nivelurile de încredere în sine în atitudinile evitante și apatice sunt limitate în toate cazurile.

Acest lucru este în concordanță cu un sportiv care, din punct de vedere cognitiv (gândire), nu își planifică acțiunile cu un caracter proactiv (pur și simplu reacționează cu neîncredere la ceea ce i se spune să facă), își stabilește obiective de performanță nespecifice și își interpretează greșeli ca o reafirmare că nu contează dacă continuă să încerce sau nu. Ei interpretează înfrângerile drept consecința logică a ceea ce trebuie să se întâmple, prezintă dovezi ale gestionării gândurilor lor fără implicare în proces în general sau în situația sportivă în special și de la o distanță excesivă.

Din punct de vedere emoțional (sentimentar), atitudinea evitantă și apatică creează un sportiv cu niveluri ridicate de nemulțumire, distanță, singurătate și lipsă de convingere în ceea ce privește experiența sportivă.

Combinația acestor componente cognitiv-emoționale este mult mai riscantă decât cu atitudinea blocată și explozivă, întrucât variabila fundamentală care se modifică în acest stadiu este cantitatea de energie disponibilă la individ (cantitate scăzută de energie emoțională). Aceasta presupune stari de spirit contrare celor cerute pentru managementul eficient al situatiilor sportive. Reabilitarea psihologică a unui sportiv în stadiul de evitare și apatic este mai complexă decât în ​​starea blocată și explozivă, deoarece nivelul „combustibilului psihic” este mai scăzut, iar sportivul nu crede în șansa lor de a crește și de a se îmbunătăți.

O ultimă caracteristică care face și mai dificilă depistarea sportivilor în această stare este lipsa demonstrației concrete și vizibile a adevăratei lor stări de spirit: sportivul nu se mai enervează, sau explodează, nu se blochează; pur și simplu participă fără grijă.

Atitudinea de a renunța și componenta ei cognitiv-emoțională

Atitudinea de renunțare este starea cel mai puțin dorită. Sportivul nici nu asistă, nici nu aderă. Ei arată niveluri scăzute de energie negativă fără obiective. Gândirea caracteristică a acestei faze a sportivului este: nu mai vreau nimic de-a face cu asta.

Nivelurile de încredere în sine în etapa de renunțare sunt foarte scăzute.

Din punct de vedere cognitiv (gând) aceasta corespunde unui sportiv care nu mai vede sportul ca pe ceva pozitiv pentru el. !!!  Ei pregătesc un set de idei despre starea lor emoțională (descrisă mai jos), în care continuarea activității le provoacă angoasă, anxietate și disconfort. Ei acționează tot timpul, se pedepsesc riguros pentru greșelile lor, nu separă gândurile de acțiunile lor, nu au strategii de realizare și, prin urmare, nu se antrenează folosind acestea. Ei propun distanța absolută de sport ca metodă de a face față.

Din punct de vedere emoțional (sentimente), atitudinea de a renunța pune la cale un sportiv cu niveluri ridicate de suferință și neplăcere, niveluri ridicate de anxietate și toleranță la frustrare foarte scăzută.
Setul acestor componente cognitiv-emoționale este cel mai riscant dintre toate.       Trebuie remarcat faptul că starea de renunțare nu începe în ziua în care sportivul se retrage efectiv din activitate. Sportivul poate participa în continuare, dar pe plan intern este deja retras din punct de vedere cognitiv și emoțional din disciplina sa.

Dovezile arată că este extrem de important să se prevină atingerea acestei stări, întrucât reversibilitatea la alte stări de dezvoltare atitudinii este complexă.

În sfârșit, în ceea ce privește dezvoltarea atitudinii în general, se observă că această scară, ca toate scările, poate fi folosită fie pentru a urca, fie pentru a coborî. Există sportivi care coboară de la stări ideale la stări nu atât de ideale și invers. Trecerea tuturor stărilor mentale oferă sportivului posibilitatea de a-și modifica nivelurile și tipul de energie, precum și orientarea obiectivelor și a nivelurilor de stima de sine, pentru a se apropia și a rămâne într-o atitudine optimă de provocare.

Mediul sportivului, cu ajutorul conceptelor oferite de psihologia sportului și activitatea fizică are multe de oferit în ceea ce privește dezvoltarea acestora.

Focalizări atenționale și stari competitive

Intersecția dintre domeniul și direcția atențională oferă ca rezultat concentrări atenționale specifice. Potrivit lui Nideffer (1981, citat în De Diego și Sagredo, p. 179) ele sunt definite după cum urmează:

1. Evaluare: citirea rapidă a mediului. Validarea informațiilor externe pentru joc.
2. Analiză: scheme de planificare sau strategii de joc. Revizuirea informațiilor anterioare. Luați decizii cu privire la următoarea performanță.
3. Pregătire: revizuirea variabilelor fiziologice. Treceți mental peste o anumită mișcare sportivă.
4. Performanță: concentrați-vă pe obiectul sau situația sportivă pentru a genera un răspuns sportiv.

Avantajele și dezavantajele fiecărei concentrări atenționale în funcție de stilurile de sport

Distractori interni și externi

Distractoarele sunt toți factori care amenință posibilitatea ca sportivul să aibă nivelurile adecvate de atenție și concentrare în funcție de cerințele sportive specifice.

Nu este nevoie să menționăm influența acesteia asupra performanței sportive, deoarece nivelurile slabe de atenție și concentrare duc automat la pierderea nivelului de implementare a gestului tehnic, în special, și a comportamentului sportiv, în general. Mai mult, focalizările atenționale contaminate de aceste distrageri diminuează șansa sportivului de a ajunge la starea optimă de atitudine, adică starea provocatoare, așa cum este descris în secțiunile anterioare.

În continuare, prezentăm un tabel care descrie tipurile de distractori ai atenției, tipul de sportiv căruia îi aparțin și ce pot face antrenorii lor, în linii mari, în fiecare caz. Este de remarcat faptul că distractorii externi sunt legați mai mult de emoții decât le poate simți sportivul (plictiseală, furie, anxietate), în timp ce distractorii interni sunt foarte legați de gânduri (dezactivat, analitic, slab).

Tabelul 7: Distragerea atenției, tipul de sportivi și orientări pentru antrenori

Sursa: Preluat de la De Diego și Sagredo,

Este de remarcat faptul că ar putea fi definit un al treilea tip de distractor, o tipologie care îmbină aspectele externe și interne; aceasta este incapacitatea de a schimba modul în care cineva tratează problemele, ceea ce duce adesea la o atitudine blocată
Această dezordine fizică și mentală pe care o poate experimenta sportivul se manifestă într-un sportiv care este prins în propriile reacții mintale și corporale. Prin urmare, se recomandă atragerea atenției sportivului cu suficienti stimuli externi semnificativi pentru a-i devia focalizarea atențională îngustă-internă și a-l redirecționa către situația sportivă externă.

Antrenamentul pentru atenție și forța mentală

. Ca toate variabilele psihologice care alcătuiesc acest construct, ele pot fi antrenate. Din acest motiv, enumerăm mai jos câteva moduri de antrenament atențional, conform contribuțiilor lui Weinberg și Gould (1996), care afirmă că „a putea menține concentrarea asupra semnalelor relevante de mediu este esențială pentru eficacitatea implementării”

Împărțim următorul tabel cu sugestii de antrenament atențional: mai întâi cu acțiuni care pot fi exercitate pe terenul de joc, apoi cu exerciții care pot fi practicate în alte momente și în alte contexte.

Antrenamentul atent pe terenul de joc

Sursa: Adaptare după Weinberg și Gould, 1996.

Antrenamentul de concentrare

Referințe

Asociația Educa (2015). http://www.asociacioneducar.com/.

Baddeley, A. (1983). Memorie de lucru. Oxford.

Banuelo, F.S.(1990). Didactica Educației Fizice și Sportului. Madrid: Gymnos.

Bermeosolo, J. (2012). Memoria de lucru și memoria procedurală în Dificultăți specifice de învățare și limbaj: unele constatari. Revista Chilena de

fonoudiologie, 18.

Boulch, J.L. (1989). sport educațional; psihocinetică și învățare motrică. Buenos Aires: Paidos.

Boulche, J. L. (2002). Spre o știință a mișcării umane. Barcelona: Paidotribe.

Corraze, J.(1988). Bazele neuro-psihologice ale mișcării. Barcelona: Paidotribe.

Corraze, J. (1988). Bazele neuropsihologice ale mișcării. Barcelona: Paidotribo.

Cratty, B.(1974). Motricitate și psihic. Madrid: Minon.

Damasio, A. (2006). Eroare de eliminare. Buenos Aires: Critică.

Damasio, A. (2007). În căutarea lui Spinoza. Barcelona: Critică.

Davids, K., Button, C. și Bennett, S. (2008). Dinamica dobândirii deprinderilor. Canada: Cinetica umană.

Dezvoltare și învățare motrică.(2009). Cordoba, Cordoba, Argentina: IPEF.

DiSanto, A.(2016). Sistem senzorial [Înregistrat de N. Acosta]. Cordoba, Cordoba, Argentina.

Alecu Bogdan